Za ułożenie mi diety dam sog'a Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne. 7:00 I posiłek szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) [...]
co złego w tym chlebie jeżeli codzienne jem świeży razowy chleb prosto z piekarni? :> Serek wiejski a twaróg - oczywiście. Wpisałem akurat serek ale nie przecież codziennie jeść tego samego. A taki twaróg jak mówisz jest pyszny, fakt :D
[...] posiłku). Wzrost masy nastąpi gdy więcej kalori dostarczasz niż spalasz. Jeśli chodzi o diete to: I 8.00-9.00 -platkow owsianych -jaja -mleko -warzywa II 11.00-12.00 -chleb żytni razowy -ser twarogowy chudy zmieszany cebulą, pomidorem, jogurtem naturalnym oraz orzechami włoskimi III 15.00-16.00 -kasza gryczana -schab -surowka [...]
[...] i to nie jest dieta idealna,ale nie każdego stać na dietę za 1000zł czy więcej,ja zaczynam od usunięcia złych produktów i zastąpienie ich produktami właściwymi typu biały chleb na razowy czy czy słodyczy na jogurt naturalny,do dziennych posiłków będę dodawał więcej warzyw i owoców czego nie jadłem wcześniej.a jak mam obliczyć ile potrzebuje [...]
Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g Tran 10 Ostrowia WPC 80 - 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml Jak ma być PRO to ostrowie daj psu, płatki kukurydziane zastąp na owsiane, śniadanie jesz w domu to daj oliwe, tran w kapsułkach weźmiesz jak będziesz poza domem B 52,04 T [...]
Nierozumiem kilku rzeczy typu : B 32,5(ostrowia) lub ok.45 ( NitroProgen) 6,8 14,65 < --- reszta zbliżona no comment ---- Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 10g Chyba żartujesz :D Gdzie tu białko? Musisz w kazdym posiłku dostarczyć tyle samo białka, a przynajmniej się starać To co tu dodać chyba nie będę szamać [...]
Witam! Przestudiowalem dokladnie forum BRAWO BRAWO BRAWO i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. TO JADYMY Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 2350 TROCHE MALO 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal [...]
Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzięki za linki, większość już wcześniej sobie znalazłem i przeczytałem. Pytam się was o opinie - jaki trening powinienem stosować? Aerobowy czy zwykły na masę? Który chleb najlepszy - razowy, dyniowy czy słonecznikowy? Tą dietę ułożył mi jakiś stary wyjadacz z forum, a ja do niej dodałem kanapki z rana czasami. Sztanga przychodzi we [...]